帮你加速新陈代谢 想瘦不是梦

新陈代谢慢是造成肥胖的一大原因，所以想减肥，除了运动健身、控制饮食之外，想办法加速新陈代谢也是一个有效的方法。

1、增加蛋白质的摄入量

我们都知道，节食会降低新陈代谢，反之进食可以增加，这也被称为食物的热反应(TEF)，因为消耗，吸收和处理食物中的营养，我们需要额外的卡路里。

但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升，能增加15-30%的代谢率，而碳水化合物为5-10%，脂肪最多能消耗3%。但是要注意，请尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。

3、把一日三餐变成一日五小餐